Kilka spokojnych ruchów między jednym zadaniem a drugim. Bez przebierania się, bez sprzętu i bez wstawania z fotela, jeśli akurat nie masz na to ochoty. Opisujemy, jak je wykonywać łagodnie i czego się po nich nie spodziewać.
Materiały edukacyjne. Nie zastępują wskazówek lekarza ani fizjoterapeuty.
To zwykła, krótka przerwa na ruch. Warto od razu ustalić, czego można po niej oczekiwać, a co należy już do lekarza lub fizjoterapeuty.
Wydarzenie: kilka razy dziennie
Wydarzenie: odrzucone
Praca przy klawiaturze to mało ruchu i dużo powtarzalności. Cztery miejsca najczęściej przypominają o sobie pod koniec dnia.
Dłonie długo układają się podobnie na klawiaturze i myszy.
Palce pracują cały dzień, a wraz z nimi mięśnie przedramienia.
Mają skłonność do unoszenia się i wysuwania do przodu, gdy się skupiamy.
Reagują na wysokość ekranu i na to, jak długo trwamy w jednej pozycji.
Tak może wyglądać jedna krótka przerwa. Zmieniaj kolejność, pomijaj to, co niewygodne, zatrzymaj się, gdy poczujesz dyskomfort.
Najtrudniej jest po prostu sobie przypomnieć. Pomaga powiązanie ruchu z czymś, co i tak robisz w ciągu dnia.
Oczywiście nie zadziałają na klawiaturze. To po prostu pomysł, jak dopasować ruch do chwili w ciągu dnia. Więcej o układaniu przerw znajdziesz na stronie Dzień przy biurku.
Otwórz i zamknij dłonie, potem kilka wolnych kółek nadgarstkami.
Puść mysz, potrząśnij dłonią bardzo delikatnie i zmień jej ułożenie.
Opuść barki, ściągnij łopatki lekko do tyłu, weź spokojny oddech.
Wstań, przejdź kilka kroków, sięgnij rękami w górę w wygodnym zakresie.
Chętnie doprecyzujemy opis ćwiczenia albo przyjmiemy pomysł na nowy temat. Porad dotyczących zdrowia nie udzielamy: z takimi sprawami najlepiej iść do lekarza lub fizjoterapeuty.
Przejdź do kontaktuĆwiczenia i wskazówki opisane w serwisie Obutita to propozycje z zakresu edukacji i codziennych nawyków. Dotyczą krótkich przerw na ruch przy pracy z komputerem: nadgarstków, przedramion, barków i górnej części pleców. Nie zastępują diagnozy ani leczenia dolegliwości stawów, zespołu cieśni nadgarstka, zapaleń ścięgien, chorób reumatycznych ani urazów. Nie gwarantujemy żadnych efektów, a reakcje organizmu różnią się między osobami. Przy bólu, drętwieniu, obrzęku lub dolegliwościach, które nie mijają, skonsultuj się z lekarzem albo fizjoterapeutą.
